Każdy sportowiec zarówno amator jak i zawodowiec, w pewnym momencie dochodzi do tak zwanej ściany. Pomimo zwiększania intensywności jednostek treningowych rezultaty sportowe pozostają ciągle na tym samym poziome. Chcąc osiągać dalszy progres w wynikach należy do tematu treningów podejść w sposób w pełni kompleksowy. Dwa podstawowe aspekty, na które koniecznie trzeba zwrócić uwagę to plan treningu i dieta. Osoby o dobrej kondycji fizycznej mogą pokusić się o czterodniowy plan treningowy zakładający wszechstronny rozwój.
Mogą to być przykładowo treningi siłowe przeplatane treningiem wzmacniającym kondycję. Może okazać się, że samemu będzie ciężko wypracować optymalne rozwiązania. Jeżeli pomimo wdrożonych zmian, nadal nie widać progresu, wówczas warto poprosić o pomoc specjalistów. Dzięki konsultacjom z trenerem personalnym można będzie wyznaczyć określone cele treningowe i pod ich kątem wybrać najbardziej korzystne rozwiązania treningowe. Podobnie jest w przypadku diety – tu pomóc może doświadczony dietetyk. Czasem lepiej jest wydać trochę pieniędzy na specjalistyczne konsultacje niż ciągle frustrować się brakiem oczekiwanych efektów sportowych.